الأثنين: 23 سبتمبر، 2019 - 23 محرم 1441 - 01:51 مساءً
بانوراما
الثلاثاء: 3 سبتمبر، 2019

عواجل برس/متابعة

مع بداية العام الدراسي في معظم دول العالم، يواجه الأطفال وأمهاتهم، مشكلة رئيسية ألا وهيالنوم المثالي“.

نشرت وكالةأسوشيتد برستقريرا حول دراسة جديدة توصلت إلى عدد ساعات النوم المثالية للأم وأطفالها، وكيفية الوصول إلىالنوم المثالي“.

ولفتت الدراسة إلى ما توصلت له شركةساعات النومالرائدة في الابتكارات الخاصة بالنوم، والحلول الخاصة في تحسين التركيز والأداء الرياضي وتقليل مستويات التوتر والصحة العامة، من خلالنوم مثالي“.

ونشرت الشركة الأمريكية، عبر موقعبزنس إنسايدر، تلك الدراسة التي استمرت لقرابة ثمانية أسابيع.

ووجدت الدراسة أنساعات النوم المثاليةتعتمد على 3 عناصر أساسية:

ممارسة جدول نوم ثابت:

مواعيد ثابتة في النوم والاستيقاظ، لا تختلف إلا في 30 دقيقة فقط.

خلق روتين مريح للنوم:

يجب أن يبدأ هذا الروتين قبل 20-60 دقيقة من وقت النوم، وأن يشمل مثلا أي شيء مثل اختيار الزي لليوم التالي، أو الاستماع إلى الموسيقى المريحة.

التعرض لنوع مناسب من الضوء:

تجنب استخدام الشاشات لساعة واحدة قبل النوم، وجعل الإضاءة الساطعة في الصباح لا تتعدى 15 دقيقة قبل الاستيقاظ.

وأشارت الدراسة إلى أن الحرمان منالنوم المثالييعاني منه 71% من طلاب المدارس الإعدادية والثانوية، بسبب عادات النوم السيئة.

فوائد النوم

تؤكد الدراسة أن الحصول علىنوم مثالييمكنه أن يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية للشباب والأطفال، ويزيد من قدرات تركيزهم واستيعابهم.

وقالت آريانا هافينغتون، مؤسسة الشرطة: “المراهق يكون دوما مرهقا بطبيعته، وعندما لا يحصلون على النوم المثالي، يكونون عرضة للخطر إما بإيذاء أنفسهم أو إيذاء الآخرين عندما يتشتت تركيزهم فيكونوا أكثر طيشا وأقل تركيزا“.

وتابعت ولكي يحققوا أقصى استفادة في عامهم الدراسي، ينبغي أن يبنوا عادات نوم صحية تدوم مدى الحياة“.